Thandizo lakuthupi la mawondo - momwe mungagwirire

Kodi chithandizo chamankhwala chimakhala chabwino pakumva bondo?

Thandizo lakuthupiingathandize kuchepetsakupweteka, kutupa, ndi kuuma kwabondonyamakazi, ndipo itha kuthandiza kusinthamawondontchito. Zingakupangitseni kukhala kosavuta kuyenda, kupindika, kugwada, kukhala pansi, ndi kukhala.

Kodi amachita chiyani pothandizidwa ndi bondo?

Kodi njira yabwino kwambiri yothandizira kupweteka kwamondo ndi iti?

nkhandwe moyo vavu

Moni nonse, ndi Doctor Jo, ndipo lero ndikuwonetsani njira zanga zisanu ndi ziwiri zabwino zothanirana ndi mawondo. Kotero tiyeni tiyambe. Monga mukuwonera, ndimavala bondo, koma ndidzakambirana zakanthawi pang'ono.

Chifukwa chake ndipitiliza ndikuchotsa izi ndikuyamba mankhwala ena. Chinthu choyamba chomwe chidzakhale magulu a patella kapena magulu a kneecap, ndipo chifukwa chake ndi chithandizo chofunikira, chifukwa kneecap imalumikizidwa ndi tendon ya quad ndi patellar tendon, kenako minofu ya quad pamwamba. Chifukwa chake ngati izi zili zolimba, zimapanikiza kwambiri ndi kneecap yomwe imakankhira kulumikizana.

Mukamayendetsa bondo lanu, kupsinjika pang'ono ndi kupweteka pa bondo lanu. Chifukwa chake ichi ndi chimodzi mwazinthu zomwe anthu ena amadana nazo gululi. zimamupangitsa kuti akhale wopenga pang'ono kuti mutha kuzichita nokha, koma muyenera kukhala omasuka kwathunthu.

Chifukwa chake ngati mukufuna wina kuti akuchitireni izi, zili bwino. Chifukwa chake ingotengani zala zanu, pezani kneecap yanu, ndipo nthawi zina imakhala pamalo osiyana ndi yanga kutengera mtundu wa thupi lanu, koma ikani zala zanu mbali iliyonse kenako mumangoyenda limodzi. Chifukwa chake mutha kuwona kuti kneecap yanga imayenda bwino kwambiri chifukwa ndilibe vuto lililonse la bondo, koma ngati mukumva kuwawa kwambiri kapena kuvulala sikungasunthe kwambiri.

Koma zomwe mukufuna kuchita ndikuonetsetsa kuti simukukakamira pansi mukamasiya. Mukungoyenda mbali ndi mbali chifukwa mukakankhira pansi mukungokokera kneecap mu cholumikizira. ndipo mutha kukankha mwamphamvu pokhapokha mutavulala mwapadera ngati kneecap yomwe yasunthika yomwe ingakhale chinthu chomwe simukufuna kupitilizabe.

Koma ngati mukungokhala ndi ululu wamabondo ambiri, mutha kukhala mukukankha mwamphamvu kuti izi zisunthe. Chifukwa chake ingoyendani mbali pang'ono, kenako mutha kutenga zala zanu zazikulu ndi zala ndikupita mmwamba ndi pansi. Koma zomwezo, ndikupanga kusuntha uku.

Sindikumvetsa chifukwa imakankhira bondo lamanja mgululi. mmwamba ndi pansi kachiwiri, kuchokera mbali ndi mbali. Mutha kusinthana mmbuyo ndikuchita izi kwa mphindi zochepa.

Nthawi yoyamba yomwe mungachite mungangofuna kutero kwa masekondi 30, koma ngati zili zopweteka simukufuna kuzichita. Koma ngati zili zovuta pitilizani ndikuwona ngati zingasunthe chifukwa nthawi zambiri mumayamba kuzisunthira kenako zimakhala zoyendadi ndipo ndizabwino. izi ndi zomwe mukufuna.

Mukufuna kuti kneecap ayandame, titero kunena kwake, kuti isakhale pomwepo pabowo la fupa la ntchafu. Chifukwa chake, mutakwanitsa mitundu yonse kumasuka ndi kutambasula, mutha kuyamba ndi masewera olimbitsa thupi. Chinthu chotsatira chomwe titi tilowemo ndi dongosolo la quad.

Ma seti a Quad ndiabwino kwambiri chifukwa ngati mukumva kupweteka kwa bondo ili ndiye gawo loyamba kulimbitsa thupi komwe simupanga mayendedwe akulu omwe angakhale opweteka, koma mumayambanso kuyambitsa minofu imeneyo. ndikuti minofu ya quad ndiyofunika kwambiri pakuyenda kwamaondo ndi mayendedwe athu a kneecap kotero mukufunitsitsadi. ndipo nthawi zambiri mukamamva kuwawa kapena kuvulala bondo, ma quads amangosiya kuwombera.

Ndimakonda kugwiritsa ntchito chandamale chaching'ono pansi pa bondo langa. Mutha kugwiritsa ntchito chowulungika chaching'ono ngati ichi, iyi ndi kachilombo ka dziwe, koma mutha kungopukuta chopukutira. Mutha kuzichita ndi bondo lanu lonse, koma ndikumva ngati zimagwira ntchito bwino mukakhala ndi cholinga.

Simukufuna kuti likhale lokwera kwambiri chifukwa mukufuna kuti bondo lanu likhale lowongoka, koma siliyenera kukhala lowongoka. ndipo zonse zomwe mukuyenera kuchita ndikumangirira kapena kulimbitsa nyama yanu kuti muyese kufinya bondo lanu. Chinsinsi chake sichikukweza chidendene.

zolimbitsa thupi ndi kupita padera

Mukamakwera chonchi, ndikochita masewera olimbitsa thupi ndipo ndiko kuyenda kokhazikika. Ndiye mukungofuna kulikankhira pansi ndipo mutha kuwona momwe minofu yanga ikugwirira ntchito pano. Mukufuna kuyambitsa minofu iyi.

Akufuna kuyesa kuphwanya chilichonse chomwe chili pansi. Gwirani kwa pafupifupi masekondi atatu kapena asanu kenako kupumula. Momwemonso, ngati mwavulala kapena mukumva kuwawa, mutha kufinya ndipo mutha kungogwedeza pang'ono mu quad iyi.

Simungapeze chidule chonse ngati ichi, ndipo zili bwino. Tikugwiritsa ntchito izi pakadali pano, koma pamapeto pake mukufuna kuwona mgwirizano waminyewa. Ndiye gwiritsaninso kwa masekondi atatu kapena asanu. chitani mwina khumi.

Zimangotengera kuvulala kwanu, kutalikirana ndi kuvulala kwanu, chifukwa chake sindingakupatseni manambala enieni. Ndingonena kuti nthawi zambiri mumayamba khumi, chimodzi kapena ziwiri za khumi, kangapo patsiku, kenako mutha kupita patsogolo kuchokera pamenepo. Kotero yotsatira ndiyokhazikitsidwa ndi khosi. ndipo uku ndikusunthanso kwina.

Ndi khosi lokhazikika, nthawi ino mumayesetsa kuyambitsa minofu ya ntchafu pansipa, popeza imadutsanso gawo lonse. kotero quad imawoloka polumikizana ndi kneecap, koma ma hamstrings amadutsadi bondo lonse. Chifukwa chake mukufuna kuyambitsa izi.

Mukufuna kuti anthu ayambirenso kuyenda, ndipo kuyichita isometrically ndi njira yabwino yopumira. Chifukwa chake zonse zomwe mungachite ndikuchipinda. Ndipo zomwe ndikuchita tsopano ndikukankha chidendenecho pansi. ndipo kuti muthe, mutha kuyambitsa ma hamstrings anga pang'ono pomwepo.

Chifukwa chake ndizofanana, ingokanikizani pansi momwe mungathere, gwirani kwa pafupifupi masekondi atatu kapena asanu, kenako kupumula. Chifukwa chake mumakankhira kutsogolo kwa ululu. Ngati zimakupweteketsani kwambiri mukamafinya, pezani pang'ono pang'ono, kapena mwina simunakonzekerebe pano. mobwerezabwereza ndipo mwina mumayamba mwina khumi, mutha kupita patsogolo kuchokera pamenepo.

Kenako, bondo limagwiritsidwa ntchito. ndi anthu ochokera ärmelstern ananditumizira awo masokosi mawondo. ndipo kotero iyi ndiyabwino.

Ichi ndichifukwa chake ndimakonda mlanduwu pazifukwa zingapo, ndipo chimodzi mwazomwe ndikuti ndichopangidwa ndi chinthu chopumira. Manja ambiri amapangidwa ndi neoprene, ndi neoprene, ngati mutavalapo malaya ngati awa, samapukuta thukuta ngati mumakonda thukuta pabondo lanu, motero limatentha kwambiri mmenemo, ndipo ndizabwino kupumira. Ndiwosamva fungo, chifukwa chake mukamagwiritsa ntchito ingopukuta thukuta ndi zina za kununkha kwanu.

Ichi ndichifukwa chake ndiyabwino kwambiri chifukwa imapumira. ndipo izi ndizofunikira kwambiri kwa ine chifukwa nthawi zambiri ndimakhala ndikumverera pang'ono pakhungu ndipo zinthu zamtunduwu zimawoneka ngati zikuyenda bwino pakhungu langa. koma ilinso ndikulembanso ndipo mutha kuwona kuti ili kuti kuti izikhala m'malo mwake. osaterera.

Chifukwa chake ili ndi gel osakaniza kuti isunge m'malo mwake, ndipo ikungolimbikira pang'ono apa, kotero apa mutha kuwona kuti ikugwirabe bwino kuno. Izi zimalepheretsa kutsika mwendo, womwe ulinso wabwino kwambiri. Kutsekedwa kwamaondo nthawi zonse ndiwabwino kwa ine, sikungakhazikike.

Siyo orthosis, siyingateteze bondo lanu kuti lipite mbali imodzi kapena inayo, koma ili ndi kukakamizidwa. Ndipo zomwe kuponderezana kumachita ndichinthu chachikulu chifukwa ndimazitcha kukumbatirana. Zimakhala ngati kukumbatira ukamamva ngati ukukupatira wina, ndipo zimangomva kukoma. zimathandizira kukulitsa kufalikira m'derali, ndipo ndizofunikira m'njira zambiri. chimodzi chimathandiza kupewa kutupa.

Chifukwa chake ngati bondo lanu likutupa pang'ono, muli ndi vuto lomwe likukankhira kutupako. ndiyeno zimathandiza kuti kuvulala kulikonse komwe kulibe kutupa ndi kukwiya komwe kumayambitsa kupweteka kosalekeza. Kupanikizika kumathandizanso kuti malowo azitha kutentha.

Kutentha uku kumathandizanso kumasula minofu mozungulira bondo mukamachita masewera olimbitsa thupi. Chifukwa chake ndizabwino kukhalanso ndi kutentha kumeneku. ndipo pali chithandizo, mukudziwa kuti sikukhazikika kapena kusakhazikika, koma pali chithandizo komwe kumangogwirizira zonse pamodzi.

Komanso, ngati kneecap yanu ili ndi zilonda zochepa chifukwa mwina ikukakamira pa tendon kapena china chake, chomwe chimachirikiza m'malo kuti muchotseko kukakamizidwa. Chifukwa chake ndimakonda kwambiri masokosi a mawondo. Ndimakonda kwambiri mtunduwu chifukwa uli ndi maubwino ena, koma zomwe ndimakonda ndikuti mutha kumavala pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi ndikutambasula ndi zina zotero.

Ichi ndi chinthu chomwe nthawi zina ukakhala mu gawo lovuta kumene umangovulala umatha kuvala tsiku lonse, koma ndekha sindingathe kulimbana nalo tsiku lonse. valani pamene mukufuna chitetezo. Ngati mukudziwa kuti pali zomwe mukufuna kuchita, mutha kudziwa kuti mukuthamanga kapena kuchita masewera olimbitsa thupi, koma kungogwiritsa ntchito tsiku ndi tsiku mwina sichinthu chomwe mukufuna kuchita.

Nthawi zina mukakhala kuchipatala kapena gawo lokonzanso mumafuna kuwachepetsanso chifukwa mumafunitsitsadi minofu ija kuti igwire ntchitoyi. koma mwazonse izi ndizongothandizadi ndipo ndimazikonda kwambiri ndipo mutha kuwona kuti zimangokhala m'malo mwake. Ndikutha kudziwa, kupindikiza ndi kuyendetsa ndipo sizingayendeyende, koma sizingachepetse kufalikira kwanga. ndipo zimamveka bwino.

Ngati nditapita kukachita china chake, mwina sindingazindikire kuti chinali pamenepo chifukwa sichikundikakamiza, ndikokwanira kukumbatirana pang'ono. Chifukwa cha zotsalira zonse timangodutsa pamtambo. kotero monga ndidanenera kuti mutha kuvala mukamachita masewera olimbitsa thupi ndipo chabwino ndikuti sichimangoterera ndikugwa mwendo wanu.

Chifukwa chake ngati mukuyamba kutambasula nyama yamphongo / ng'ombe, mutha kuphatikiza limodzi ndikutambasula nthawi. Ngati mukusowa, ngati mukukhalanso ndi mwana wa ng'ombe, yesetsani kubweretsa kachingwe kameneka mpaka mpira wanu. Ngati mulibe lamba wotere, mutha kugwiritsa ntchito leash.

Mutha kugwiritsa ntchito lamba, koma china chake chomwe mungagwiritse ntchito choponyera chimagwira bwino kwambiri. Ndiye mudzangogona. Chifukwa chake mutha kungomasuka ndikuwongola mwendo wanu ndi lamba. ndipo potero idzakutambasula nthambo zako, ndipo ukakoka phazi lako imatambasulanso ng'ombe zako.

Izi ndizomwe zimalimbikitsa kutambasula kawiri. Chifukwa chake onani momwe ndimadziponyera pansi, ndipamene ndimafikitsa ng'ombe yanga pano. ndikakwera ndimakokoloka ndi msana.

Chifukwa chake mutha kungobwera kuno. Palibe kanthu. Mukudziwa kuti mumakwera bwino, koma bondo lanu likayamba kupindika limasiya kutambasula.

Chifukwa chake mawondo anu akayamba kupindika ndipo muli pano, yesetsani kuwabwezeretsa mpaka muwayimitse, apo ayi simutambasula ntchafuzo mukamaweranso bondo lanu. Choncho gwirani pamenepo kwa masekondi 30. bwerani pansi kenako mutha kuchita izi katatu.

Ndimakonda kuyimitsa bondo langali chifukwa zimandichititsa kupanikizika kumbuyo kwanga, koma simuyenera kutero. Anthu ena amakonda kuzisiya ndipo ndizabwino, chifukwa yotsatira yomwe tingapiteko ndi tepi ya IT. Ndipo chifukwa cha ichi, mwina mungafune kubweretsa mwendo pang'ono kapena kutsika chifukwa mukubwerera kumtunda, kuwongolera mwendowo, ndikusunthira thupi lanu. ndipo muyenera kumveketsa bondo lanu lonse m'chiuno chifukwa tepi ya IT kapena TfL imayamba pano mchiuno mwanu kenako nkutsika ndikudutsanso bondo lanu, chifukwa chake ndikofunikira kuti nawonso atambasulidwe. ndipo nthawi zambiri timayiwala za gulu ili la IT, koma ladzetsa mavuto ambiri likakhala lolimba.

steve smith ngozi yamoto

Ndiye yesetsani kuti musangobweretsa thupi lanu lonse koma mwendowo. kotero mumapeza kutambasula kwabwino kwa iwo kwa masekondi 30 pochita atatu mbali iliyonse. Ndipo chomaliza chidzakhala kutambasuka kwa quad. ndichifukwa chake ma quadriceps ndiofunikadi chifukwa ikakhala yolimba imapanikiza pa kneecap kenako ndikuyikankhira mu cholumikizira, zomwe ndizopweteka kwambiri.

Chifukwa chake mutha kuchita izi mbali yanu kapena m'mimba mwanu. Nthawi zina ndimakonda bwino pamimba chifukwa ndiye imathandizira ntchafu yanga chifukwa mumafuna kuti ntchafuyo ikhale yowongoka, koma mutha kuyichita mbali yanu. Ndichita pambali panga tsopano kuti ndikusonyezeni mwanjira inayake, koma ndipanga mwendo wanga wapamwamba kuti ndingokuwonani ndikadali.

Koma kawirikawiri ngati unali mwendo womwewo ndimaufuna pamwamba. Ngati mukuchita pambali, mufunika kuwonetsetsa kuti gawolo ndi lolunjika pansi. Ndikadzuka kwambiri ndikuwongola mwendo ndikukoka, sindikutambasula kanga yanga.

Ndicho chifukwa chake ndikufunanso kuti ndibweretse, mwina pang'ono chabe. ndiyeno yesani kukokera bondo kulinga ku bumbu langa. tsopano ndili fluffy.

Sindingadzilole, ndikungoyankhula nanu, koma ndimagona kenako ndikungokoka monga choncho. kotero mutha kuwona kuti mchiuno mwanga ndiwowongoka, koma kwa anthu omwe akupanikizika, mwina ngati mukuyenda bwino pamimba ndiye kuti musadandaule za kuyimirira Yang'anirani mchiuno mwanu chifukwa ali pansi ndipo pali palibe vuto. Mutha kuchita zonsezi ndikulimbitsa pabedi panu ngati mukuvutika kuyimirira pansi.

njinga yamoto imodzi yamapiri

Simuyenera kuchita pansi. Mutha kuzichita pabedi, mutha kuchita izi pakama, itha kukhala yopukutira pang'ono, koma zili bwino. Sindikufuna kutsika kenako osadzukanso pansi.

Ndiye gwiritsaninso izi kwa masekondi 30 ndikuchita izi katatu. Chifukwa chake ngati muli ndi zowawa mbali zonse ziwiri, chitani choncho mbali zonse. ngati sichoncho, nanunso. ndiye pamenepo muli nawo.

Awa anali njira zanga zisanu ndi ziwiri zabwino zothandiza kupweteka kwamondo. Ngati mukufuna kugula izi zokongoletsa maondo, onetsetsani ndikudina ulalowu pamwambapa. ndipo musaiwale kulembetsa podina pansipa. ndipo kumbukirani, onetsetsani, sangalalani ndipo ndikuyembekeza kuti mudzachira posachedwa.

Kodi ndimankhwala amtundu wanji omwe amagwiritsidwa ntchito kupweteka kwa bondo?

Angakulimbikitseni kuchita masewera olimbitsa thupi osavuta, monga kukweza mwendo kapena kuyendetsa njinga. Kutambasulabondo, ntchafu, ndi mwendo zimatha kubwezeretsa pang'onopang'ono mayendedwe anu musanafikekuvulazamilingo, ndikulimbitsa minofu ya ntchafu ndi mwendo kungathandize kuthandizirabondo.

Kodi chithandizo chamankhwala chitha kukulitsa kupweteka kwamondo?

Chachitatu, ngati mukupita kuzolimbitsa zolimbitsa thupi nthawi zonse mukakonzanso musanakhazikitse nyumba mozungulira mchiuno ndi ng'ombe, ndiye kuti mutha kulimbitsa mawondo - ndikubwezera kuteropanganiyanukupweteka kwa mawondopambuyochithandizo chamankhwala.

Kodi Knee Therapy imawononga ndalama zingati?

Kodi Thandizo Lanyama Limawononga Ndalama Zingati?Popanda Inshuwaransi? Pulogalamu yamtengo wapakatiza kulandirachithandizo chamankhwalapopanda inshuwaransi yazaumoyo tsopano ndi $ 75 mpaka $ 150 pagawo lililonse. Zenizenimtengomumalipira zimatengera mtundu ndi kuvulala kwake. Ndalama zolipirira mthumba pazoyeserera kamodzi ndi $ 150.

Kodi ndingaphatikize bwanji mafupa anga?

Atenge kuchokera ku saumoni, nsomba zam'madzi, maolivi, mtedza, ma avocado ndi zowonjezera m'mitundu ya DHA ya omega-3s. Tengani iziolowaosungira. Zowonjezera ndi combo ya glucosamine sulphate ndi chondroitin zitha kuthandiza mbali ziwiri: Zimakulitsakondedwendikuchepetsa kutupa (ndikumva kupweteka).30 juli. 2010 r.

Kodi kuyenda ndikoyenera kukonzanso mawondo?

Kuyendaamalimbitsa minofu yanu kuti athe kuchotsa kupanikizika kwanu ndikunyamula zolemetsa zambiri. Izi zikutanthauza kupweteka kochepa kwa anumawondo. Zimakuthandizani kuti muchepetse kunenepa. Pa paundi iliyonse yomwe mumataya, pamakhala kupsinjika kwakanthawi kochepa kangapo pa wanumawondo.Disembala 22 2016

Kodi ndi bwino kutentha kapena kuzizira bondo ndi nyamakazi?

Povulala koopsa, monga minofu yokoka kapena tendon yovulala, malingaliro abwinobwino ndikuyamba kutsatiraayezikuchepetsa kutupa ndi kupweteka pang'ono. Kutupa kukatsika,kutenthaitha kugwiritsidwa ntchito pochepetsa kuuma. Kwa matenda opweteka osatha, monganyamakazi,kutenthazikuwoneka zikugwira ntchitozabwino.Jan 28. Disembala 2019

Kodi ndingatani kuti mafuta anga abwerere?

Zakudya zomwe zili ndi mafuta athanzi monga nsomba, nsomba zam'madzi, mackerel, mapeyala, maolivi, ma almond, walnuts, ndi mbewu za chia. Omega-3 fatty acids mu zakudya izi athandizirakondomu yolumikizana. Madzi atha kuthandizirakondomu yolumikizana. Onetsetsani kuti mumamwa madzi ambiri tsiku lililonse kuti muwonetsetse kuti anumafupaaliofewetsedwa.

Kodi chithandizo chamankhwala chimagwirira ntchito bondo?

Thandizo Lathupi ndi Kulimbitsa Thupi. Thandizo lamthupi ndi pulogalamu yolimbitsa thupi yomwe imangotambasula ndikulimbitsa minofu ndi mafupa enaake. Zochita zomwe mungachite ndizoyenda pang'ono (zotambasula) zolimbitsa thupi kuti zibwezeretse kuyenda ndi kulimba ku cholumikizira chanu ndikulimbikitsa magazi kuti achiritsidwe.

Kodi pali masewera olimbitsa thupi omwe mungachite kuti mumve kupweteka kwamondo?

ZOCHITITSA POPHUNZITSA MAFUTSO - CHITHANDIZO CHA THUPI CHA MAPAZI OTHANDIZA Jessica amakudutsitsani pochita masewera olimbitsa thupi kunyumba povulala maondo komanso kupweteka. Monga wothandizira thupi, awa ndi machitidwe opweteka a mawondo omwe amapatsa makasitomala ake ambiri okhala ndi ululu wamondo.

Kodi ndingatani kuti ndithandizire bondo langa OA?

Zochita zosinthasintha: Chifukwa bondo OA nthawi zambiri zimapangitsa kuti kusuntha kusunthike, zolimbitsa thupi ndizofunikira kwambiri. Kuchita izi pafupipafupi kumathandizira kukulitsa mayendedwe osiyanasiyana, kupangitsa mawondo anu kusinthasintha, ndikubwezeretsanso kulumikizana kwabwinobwino. Ntchito zolimbitsa thupi komanso kusinthasintha ndizofunikira kuchita chifukwa zimatha kuthandiza kugwedeza bondo.